ABC STRESNEGA MANAGEMENTA
Nekaj osnovnih napotkov, ki vam bodo pomagali, da boste lažje premagali stres. Če se z njim kvalitetno soočimo in ob tem dobro spoznamo samega sebe, nam to ne bi smelo predstavljati težav.
Pet pravil, ki vam bodo pomagala pri premagovanju stresa:
1. Spremenite stres
2. Izogibajte se ga
3. Sprejmite ga
4. Povečajte odpornost
5. Spremenite vaše doživljanje
A.
SPREMENITE GA z uporabo tehnik, ki to omogočajo. Te tehnike so: reševanje problemov, odprta komunikacija, organiziranje, načrtovanje in time management.
IZOGIBAJTE SE GA z izogibanjem stresnih situacij in s tem, da se naučite, kako se znajdete v njih. Naučiti se morate odpraviti stresno energijo, včasih morajo ljudje enostavno odkorakati stran od neprijetne situacije, naj se zgodi, reči ”ne”, delegirati, se umakniti in poznati svoje meje, da obdražijo energijo za prihajajoče dni.
SPREJMITE GA s tem mislimo na to, da se fizično in psihično opremite za premagovanje stresa. Točki b in c pomenita fizično in psihično pripravo na stres.
B.
Večanje odpornosti. Ljudje si lahko FIZIČNO odpornost proti stresu povečajo s pomočjo prave hrane, redne vadbe in sistematične uporabe sprostitvenih tehnik. Sprostitvene tehnike in vadba pomagajo pri sproščanju napetosti in nakopičene energije. PSIHIČNA odpornost se pridobi z uporabopozitivnih strvkov(odzivov), z skrbjo za naše mentalno življenje, z postavljenimi cilji, vrednotami in prioritetami. SOCIALNA odpornost se gradi s pomočjo vzdrževanja in gradnje socialne mreže, vzdrževanja dobrih medsebojnih odnosov, dobre komunikacije in primerne intimnosti. DUHOVNA odpornost je zelo pomembna, ko smo v hudem stresu. Pri tem nam pomaga, meditacija, molitev, pozitiven pogled na svet.
C.
So spremembe. Eden od načinov da se soočimo s stresom je, da spremenimo naše dojemanje situacije v kateri smo. Velikokrat na situacije gledamo preveč iz negativne strani in preko naših negativnih izušenj iz preteklosti.
Če bomo spremenili svoja nerealna in iracionalna prepričanja, kot npr. ”Uspeti moram na vsak način!” ali ”Grozno bo, če bodo moja žena, otroci, šef, sodelavci jezni na mene!” bomo na dobri poti za napredek.
Z dvigom samozavesti in negovanjem pozitivnega mišljenja napredek še večji. Če na težave pogledamo s pozitivne strani namesto z negativne se bo tudi nivo stresa spemenil.
To je le nekaj osnovnih napotkov, ki nam bodo pomagali spremeniti nivo stresa, če se jih bomo trudili uporabljati. Sprememb ne dosežemo hitro, potreben je čas in zavedanje koristnosti uporabe metod. Nekteri bodo rezultate dosegli hitreje, nekaterim bodo potrebovali dalj časa. Če pa se kljub želji ne spremeni na bolje, ne smemo obupati, vedno je nekje nekdo, ki nam bo priskočil na pomoč, če se bomo nanj obrnili.
Matjaž Košir
Specializant psihoterapevt
matjaz.kosir@energos-svetovanje.si
matjaz.kosir@psiho-terapevt.si
