{"id":1956,"date":"2018-12-18T17:17:51","date_gmt":"2018-12-18T16:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/?p=1956"},"modified":"2018-12-18T18:03:46","modified_gmt":"2018-12-18T17:03:46","slug":"zakaj-ni-dobro-da-se-zjutraj-raztezate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/zakaj-ni-dobro-da-se-zjutraj-raztezate\/","title":{"rendered":"ZAKAJ NI DOBRO, DA SE ZJUTRAJ RAZTEZATE?"},"content":{"rendered":"

Avtor: Jure Gubanc, KinVital kineziolo\u0161ki center, prevajalec knjige Postani sam svoj mehanik hrbta in avtor portala mehanikhrbta.si<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Raztezanje spada pod tiste aktivnosti, ki se jih poslu\u017eujejo tudi ljudje, ki na\u010deloma niso preve\u010d fizi\u010dno aktivni. Razlog zakaj je temu tako je v tem, da jemljemo raztezanje kot izklju\u010dno pozitivno. Moj namen danes je, da vam predstavim kaj v resnici pravi znanost in praksa glede raztezanja. Predvsem vam bom razlo\u017eil, kako raztezanje vpliva na zdravje va\u0161e hrbtenice.<\/p>\n

Ve\u010dina ljudi se zjutraj razteza zato, ker se po\u010duti zategnjene in trde. Raztezanje nam povzro\u010di prijeten ob\u010dutek olaj\u0161anja, zmanj\u0161anja bole\u010dine in za kratek \u010das dobimo ob\u010dutek o ve\u010dji gibljivosti. Vendar pozor! Zadeva namre\u010d ni tako nedol\u017ena.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Prvi problem raztezanja je v tem, da nam izzove kratkoro\u010den ob\u010dutek olaj\u0161anja bole\u010dine v hrbtu in ob\u010dutka zategnjenosti. Raztezanje v tem kontekstu, fiziolo\u0161ko deluje kot analgetik oziroma protibole\u010dinska tableta. Ker vsakodnevno videvam ljudi z bole\u010dinami v hrbtu, ki se \u017ee ve\u010d let raztezajo vam lahko zaupam, da je raztezanje hrbtenice resni\u010dno dvorezen me\u010d. Z vsakim raztegom podobnim zgoraj prikazanim vajam, za dobrih 20 minut omrtvi\u010dite bole\u010dine v hrbtu, saj raztegnete mehanoreceptorje bole\u010dine s \u010dimer prvotnega pojava bole\u010dine ne \u010dutimo ve\u010d. Vendar pozor, ta ob\u010dutek olaj\u0161anja, kot verjetno veste \u017ee sami, traja samo dobrih 20 minut. Bole\u010dina in ob\u010dutek zategnjenosti se bosta vrnila v \u0161e mo\u010dnej\u0161i obliki. S tak\u0161nimi raztegi sklepe v hrbtenici naredimo \u0161e dodatno nestabilne, in ob morebitnih po\u0161kodbah v hrbtenici, bo telo odreagiralo tako kot pri vsaki po\u0161kodbi: Zategnilo se bo!<\/p>\n

 <\/p>\n

Zategnjenost telesa je obrambni mehanizem telesa!<\/strong><\/p>\n

\u010ce torej dobro premislimo, bole\u010dine v hrbtu, ob\u010dutek zategnjenosti itd.. Imajo svoj vzrok. Svoje telo smo nekje obremenjevali ali pa postavljali v polo\u017eaje s katerim smo mu \u0161kodovali. \u010ce \u010dutimo zategnjenost v hrbtu, je to pogosto zgolj odziv telesa, ki nam sporo\u010da: Pusti me na miru! \u010ce bomo sedaj neprestano raztezali svojo hrbtenico ali jemali protibole\u010dinske tablete, zato da bole\u010dino omrtvi\u010dimo bomo samemu sebi s tem dajali potuho. Namre\u010d z vsakim raztegom si bomo sprostili bole\u010dino za 20 minut, in v tem \u010dasu mirno nadaljevali s polo\u017eaji in obremenitvami, ki so nam ob\u010dutek bole\u010dine in zategnjenosti sploh povzro\u010dili.<\/p>\n

Pomislite tudi na naslednji primer. Veliko ljudi \u010duti te\u017eave v hrbtenici, ko se skloni ali nekaj pobere s tal. Torej je upogibanje hrbtenice pri njih mehanizem, ki povzro\u010da po\u0161kodbe in bole\u010dine. Zakaj bi potem tak\u0161ni osebi predpisali naj izvaja vaje, ki jih vidite zgoraj, ali raztezne vaje, ki vam jih pogosto predpi\u0161ejo zdravniki? S tem bodo zgolj ponavljali vzorce, ki so jim te\u017eave povzro\u010dili. Prav tako je nepoznano dejstvo, da telo \u2018\u2019zategne\u2019\u2019 tisti sklep, kjer \u010duti, da nam primanjkuje stabilizacije, kontrole oziroma mo\u010di. Tak\u0161en zakr\u010den sklep pogosto sploh ni potrebno raztezati, pa\u010d pa je potreben trening \u010distih gibalnih vzorcev, kjer ne gremo preko trenutnih zmo\u017enosti. Skozi \u010das boste opazili ob\u010dutno izbolj\u0161anje gibljivosti sklepa, \u010deprav ga sploh niste raztezali, pa\u010d pa krepili.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dobro premislite s svojo glavo, preden poslu\u0161ate nasvete drugih!<\/strong><\/p>\n

Namen mojega ozave\u0161\u010danja danes ni v tem, da boste sedaj vsi prenehali z raztezanjem. Moj namen je, da razumete kako vsaka stvar pa\u010d ni za vsakogar. In enako je z raztezanjem hrbtenice. V kolikor imate ob\u010dasne epizode bole\u010din v hrbtu, in se pogosto raztezate, potem premislite dobro ali je to za vas res pametna strategija. Raztezanje pri dolo\u010denih po\u0161kodbah hrbtenice, ki niso diskogene narave ali nimajo vzroka v vretencih, ligamentih in nestabilnosti lahko tudi pomaga. Vendar ne jemati raztezanja kot izklju\u010dno pozitivnega, opazujete sebe.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zakaj se s kladivom udarjate po prstih?<\/strong><\/p>\n

Kot re\u010deno se telo ob ob\u010dutku ogro\u017eenosti v sklepu zakr\u010di samo od sebe. Tako kot se bo zakr\u010dil va\u0161 prst, \u010de ga udarite s kladivom, se bodo tudi va\u0161i hrbteni\u010dni sklepi zakr\u010dili, \u010de se po\u010dutijo ogro\u017eene in nestabilne. Ob\u010dutek zategnjenosti bo s tem ve\u010dji. In tako kot ni pametno raztegovati prst, ki ste ga udarili s kladivom, saj boste v \u0161e ve\u010djih bole\u010dinah, tega tudi ni pametno po\u010deti s hrbtenico. Svetujem vam, da poi\u0161\u010dete vzroke svojih bole\u010din tako, da preverite svoj polo\u017eaj hrbtenice ob pojavih bole\u010din. Ko boste znali postaviti svojo hrbtenico v polo\u017eaj, kjer je lahko dlje \u010dasa spro\u0161\u010dena in brez bole\u010din, potem boste za zmanj\u0161an ob\u010dutek zategnjenosti naredili najve\u010d, saj boste umirili signale bole\u010din in tako bo tudi telo prenehalo dodatno \u0161\u010dititi in zategovati va\u0161o hrbtenico.<\/p>\n

Vse navedbe, podrobne opise in ilustracije najdete na spletni strani www.mehanikhrbta.si<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Avtor \u010dlanka:<\/p>\n

Jure Gubanc<\/p>\n

Mehanik hrbta<\/p>\n

E: jure.gubanc@kinvital.si<\/a><\/p>\n

KinVital kineziolo\u0161ki center<\/p>\n

Rehabilitacije in izobra\u017eevanja za zdravje zaposlenih.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avtor: Jure Gubanc, KinVital kineziolo\u0161ki center, prevajalec knjige Postani sam svoj mehanik hrbta in avtor portala mehanikhrbta.si \u00a0 Raztezanje spada pod tiste aktivnosti, ki se jih poslu\u017eujejo tudi ljudje, ki na\u010deloma niso preve\u010d fizi\u010dno aktivni. Razlog zakaj je temu tako je v tem, da jemljemo raztezanje kot izklju\u010dno pozitivno. Moj namen danes je, da vam […]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":1958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1956"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1968,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1956\/revisions\/1968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}