{"id":2376,"date":"2021-12-21T18:41:06","date_gmt":"2021-12-21T17:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/?p=2376"},"modified":"2021-12-21T19:29:12","modified_gmt":"2021-12-21T18:29:12","slug":"ste-v-stresu-spremenite-svoje-navade-dihanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/ste-v-stresu-spremenite-svoje-navade-dihanja\/","title":{"rendered":"STE V STRESU? SPREMENITE SVOJE NAVADE -> DIHANJA!"},"content":{"rendered":"\n

V stresu \u017eivi ve\u010dina dana\u0161njih zahodnih ljudi. Mnogi se kar navadijo \u017eiveti v tem stanju, ne znajo se znebiti nenehnih slabih ob\u010dutkov. Stres je norma, nekaj, kar je sestavni del vseh dni, tednov, mesecev, let\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kot odrski \u010dlovek in organizator velikih projektov ga poznam odli\u010dno! Z leti sem se tudi nau\u010dila, kaj storiti z njim. Vas zanima?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ce smo veliko v stresu, oziroma celo do\u017eivljamo napade tesnobe, anksioznosti ali panike, lahko svoje po\u010dutje bistveno izbolj\u0161amo z vsakodnevno dihalno telovadbo. \u010ce jo boste izvajali pravilno, z njeno pomo\u010djo zmanj\u0161ate napetost v sebi, postanete mirnej\u0161i in si s\u010dasoma povrnete du\u0161evno ravnovesje. Metode krepitve plju\u010d in ponovne regulacije dihanja lahko pomagajo celo iz te\u017ekega depresivnega stanja.<\/p>\n\n\n\n

Kaj je to \u201cdihalna telovadba\u201d, boste vpra\u0161ali? Morda dodali, da se redno ukvarjate s \u0161portom in ste \u017ee predihani, ali pa, da vaje za bolj\u0161i dih tako ali tako delate na tedenskih urah joge, ali pa preprosto odvrnete, da ozave\u0161\u010danje dihanja in dihalne vaje niso za vas, ker niste tak tip \u010dloveka.<\/p>\n\n\n\n

Imam nekaj pomembnih novic!<\/p>\n\n\n\n

  1. Ruska dihalna telovadba je primerna za vsakogar. Gre za unikaten primer zdru\u017eitve lahke telovadbe (ki v 10-15 minutah brez potenja razgiba in \u201codkr\u010di\u201d celo telo) in ritmi\u010dnih, odrezavih, mo\u010dnih, ponavljajo\u010dih se vdihov skozi nos, ki krepijo plju\u010da in vse dihalne mi\u0161ice. Ne gre za jogo, ne gre za telovadbo, ne gre za po\u010dasno ozave\u0161\u010danje dihanja. Je idealna vadba za sodobnega \u010dloveka, ki ho\u010de z jasnimi navodili in v kratkem \u010dasu priti do o\u010ditnega rezultata. Rezultat je zagotov in \u017eivljenjsko pomemben: Povrne se refleksno polno ritmi\u010dno dihanje.<\/strong><\/li>
  2. Vadbo za plju\u010da potrebujemo vsi. Z leti se vse bolj oddaljujemo od popolnega dihanja, ki ga imamo kot zdravi dojen\u010dki. Razlogi za to so: psiholo\u0161ki stres (pri mnogih se pri\u010dne \u017ee v otro\u0161tvu) – zaradi njega dih nenehno zadr\u017eujemo in dihamo plitko, preozka obla\u010dila – dr\u017eanje trebuha noter, nezdrave razvade, dolge ure sedenja – v pisarni, v avtu, na kav\u010du\u2026 Poleg tega nam po 40. letu vse bolj slabijo mi\u0161ice dihanja in se vse manj obnavljajo plju\u010dne alveole. Dihanje slabi, kot slabijo ostali pomembni procesi v telesu. Tudi zelo vitalen in zdravo \u017eive\u010d starej\u0161i \u010dlovek bo imel vsaj 40% manj plju\u010dne kapacitete kot v mladosti.<\/li>
  3. In zatorej: Ve\u010dini odraslih ljudi je treba krepiti in vra\u010dati nezavedni-ritmi\u010dni-globoki dihalni vzorec. Treba je pomagati obnovi plju\u010dnih alveol in treba je krepiti dihalne mi\u0161ice. Predstavljam si, da bi to moral biti del vsakdana, kot tu\u0161iranje ali umivanje zob.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    O tem, kako nas slabo dihanje tudi hitreje stara, nam slab\u0161a imunski sistem in kako nam dobro dihanje lahko izbolj\u0161a delovno u\u010dinkovitost, javni nastop, izgled in \u0161portne rezultate, bom pisala drugi\u010d. Danes pa naj bistvo mojega pisanja ostaja pri stresu.<\/p>\n\n\n\n

    Stres nas je pestil pred epidemijo in nas danes pesti \u0161e bolj, zaradi negotovosti in vpra\u0161anj, v kaj se ta svet spreminja. Morda zdaj \u0161e te\u017eje obvladujemo dru\u017einske obveznosti, morda \u0161kripa v partnerski zvezi, morda se pojavljajo poslovne in finan\u010dne te\u017eave, morda pe\u0161a zdravje. Za name\u010dek smo \u0161e precej oropani \u0161tevilnih trenutkov do\u017eivljanja sre\u010de (pristnih ali nepristnih) in obi\u010dajnih na\u010dinov preganjanja stresa – potovanj, kulturnih dogodkov, zabav, nakupovanj, pre\u017eivljamo manj \u010dasa s prijatelji. Veliko smo sami s seboj. V stresu.<\/p>\n\n\n\n

    Kaj se bo dogajalo v naslednjih mesecih in letih, ne ve nih\u010de. Eno pa vem – bolje se bo imel tisti, ki se bo znal dobro in hitro prilagajati. Poslovno in zasebno. To je la\u017eje, \u010de se sami po\u010dutimo dobro.<\/strong> Zagotovo je, da se lahko imamo vsak dan bolje, la\u017eje najdemo re\u0161itve in nove ideje, hitreje razmi\u0161ljamo in imamo ve\u010d energije za premagovanje ovir – \u010de za\u010dnemo spet polno dihati.<\/p>\n\n\n\n

    Dihanje je najpomembnej\u0161a funkcija \u010dlove\u0161kega organizma, osnova za to, da smo \u017eivi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dihanje mora biti globoko, enakomerno, prave hitrosti, skozi nos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    In kaj se zgodi, oziroma dogaja z dihanjem v \u010dasu psiholo\u0161kega napora, stresa? Postane povr\u0161no, hitro. \u010ce ste v takem stanju pogosto, \u0161e toliko slab\u0161e za vas – tak\u0161no dihanje vam bo \u010disto pre\u0161lo v navado, samo \u0161e takega boste poznali. Celo pono\u010di.<\/p>\n\n\n\n

    Va\u0161 organizem kljub temu, da dobro jeste, vseeno ne bo dobival dovolj \u201cgoriva\u201d in pri\u010deli se bodo problemi z zdravjem. Z izbolj\u0161anjem dihanja se lahko znebite:<\/p>\n\n\n\n