{"id":2421,"date":"2022-06-18T10:20:54","date_gmt":"2022-06-18T08:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/?p=2421"},"modified":"2022-06-18T11:19:44","modified_gmt":"2022-06-18T09:19:44","slug":"moc-vizualizacije-in-pozitivnih-afirmacij","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/moc-vizualizacije-in-pozitivnih-afirmacij\/","title":{"rendered":"MO\u010c VIZUALIZACIJE IN POZITIVNIH AFIRMACIJ"},"content":{"rendered":"\n

\u00bbMisel, kot misel, ni ne dobra niti slaba; je kreativna akcija, in vedno prevzame fizi\u010dno obliko. Iz tega sledi – misli, ki jih mislite, postanejo stvari, ki jih imate ali jih nimate.\u00ab Genevieve Behrend<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

KAJ JE VIZUALIZACIJA IN KAKO JO LAHKO UPORABIM?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se spomnite na\u0161e \u0161ampionke Tine Maze? Kaj je delala, preden se je pognala na progo? V mislih in slikah se nam pojavi podoba \u0161portnice, ki stoji na vrhu \u0161tarta in si v mislih odvrti film uspe\u0161ne izvedbe tekme ter vidi, kako na koncu slavi zmago. <\/p>\n\n\n\n

Ljudje smo vizualna bitja – po drugi strani pa na\u0161a podzavest (ki je na\u0161e izredno mo\u010dno usmerjevalno orodje – na\u0161 “software” – program, ki ga imamo nalo\u017eenega v glavi) ne lo\u010di med domi\u0161ljijo in realnostjo. Zato lahko s pomo\u010djo tehnike vizualizacije ustvarimo super dobre podlage (da smo bolj suvereni, se po\u010dutimo v “bolj\u0161i ko\u017ei”, je t.i. pozitivni samospodbujevalni nagovor) za kasnej\u0161o izvedbo – uporabno ne samo v \u0161portu, temve\u010d tudi v delovnih in zasebnih okoljih.<\/p>\n\n\n\n

Od sredine dvajsetega stoletja je bilo tako narejenih ogromno zdravstvenih raziskav, \u0161tevilne \u0161tudije v \u0161estdesetih letih prej\u0161njega stoletja pa so pokazale, da lahko vizualizacija, ki jo je mo\u017eno dopolnjevati tudi z drugimi metodami proti stresu, vpliva celo na fiziolo\u0161ke procese kot so npr. dihanje, prebava, krvni tlak, sr\u010dni utrip, spro\u0161\u010danje \u017eiv\u010devja, depresije, pove\u010danje motivacije in tudi za spreminjanje negativnih miselnih vzorcev. <\/p>\n\n\n\n

Vizualizacija namre\u010d spodbuja delovanje desne mo\u017eganske polovice, kjer se nahaja center ustvarjalnosti in \u010dustev, ter od tam po\u0161ilja dra\u017eljaje preko mo\u017eganske skorje v hormonski sistem in avtonomni \u017eiv\u010dni sistem, odgovoren za telesne funkcije. <\/p>\n\n\n\n

Ta tehnika zavzema danes pomembno mesto v napredni psihoterapiji, ker lahko z njo dose\u017eemo prehod v stanje globokega psihofizi\u010dnega miru, ter duhovne in telesne sprostitve, seveda pa jo lahko zelo u\u010dinkovito uporabimo tudi za doseganje na\u0161ih ciljev in premagovanje izzivov na razli\u010dnih podro\u010djih \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n

KAKO VIZUALIZACIJA POTEKA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bbUstvarite si jasno mentalno sliko, kaj \u017eelite, navdahnite jo s \u010dustvi in vztrajajte.\u00ab<\/p>\n\n\n\n

Poglejmo si naprej, kako tehnika vizualizacije sploh poteka. Predstavljamo si, da \u017eelene slike ali dolo\u010dene za\u017eelene podobe, katere \u017eelimo uresni\u010diti v prihodnje,  gledamo z zaprtimi o\u010dmi in do\u017eivljamo z na\u0161im umom, kot na filmskem platnu, v razdalji pribli\u017eno dveh do treh metrov. Ko enkrat obvladamo gledanje v zaslon, se pri vajah in razmi\u0161ljanju na projekcijski povr\u0161ini pojavljajo slikovni ali verbalni odgovori. Vizualizacija torej predstavlja stanje, v katerem zavestno prekinemo trenutno dejavnost in se popolnoma spro\u0161\u010deno predamo vizualizaciji. Izvajanje teh vaj v nas seveda vzpodbudi dolo\u010dena pozitivna pri\u010dakovanja, zato takoj pri\u010dakujemo nekak\u0161no izbolj\u0161anje, vendar pa je za vsako stvar, ki jo \u017eelimo dose\u010di, potreben dolo\u010den \u010das in vztrajnost in le tako nam bo uspelo.<\/p>\n\n\n\n

Telo je okvir oz. podlaga za spodbujanje na\u0161e duhovne in du\u0161evne mo\u010di. Zdravo telo pa je pogoj za harmonijo du\u0161e in duha, zato lahko i\u0161\u010demo vzrok vsake bolezni v motnjah harmonije med telesom in du\u0161o, kajti samo harmonija celote zagotavlja zdravje. Zbolimo lahko \u0161ele v primeru, ko tla\u010dimo \u010dustva, kopi\u010dimo probleme, \u017eivimo v stalnem stresu in strahu ali pa smo nezadovoljni s svojim na\u010dinom \u017eivljenja. Vizualizacija pa nam po drugi strani ravno omogo\u010di harmoni\u010dno komunikacijo med telesom in du\u0161o.<\/p>\n\n\n\n

Dokler notranje ne verjamemo, da lahko nekaj dose\u017eemo, na\u0161a podzavest to ne bo sprejela kot svojo nalogo in v tej smeri tudi ne bomo delovali. Obenem se v tem primeru lahko zgodi celo to, da tudi \u010de bi dosegli \u017eeleno stanje, bi se ob tem po\u010dutili neugodno in bi kaj hitro poskrbeli, da bi to izgubili. Primer: dokler nismo v sebi prepri\u010dani, da bomo z zdravo prehrano in rekreacijo ter uravnote\u017eenim na\u010dinom \u017eivljenja pri\u0161li tudi do zunanje spremembe, ki se bo odrazila v na\u0161i ustrezni telesni te\u017ei, toliko \u010dasa bomo podzavestno delovali v nasprotnih smereh in pri sebi vedno na\u0161li razloge, zakaj zdravo huj\u0161anje za nas ne pride v po\u0161tev.<\/p>\n\n\n\n

Tako pridemo do najpomembnej\u0161ega vzvoda uporabe tehnike vizualizacije. S predstavljanjem druga\u010dnih ob\u010dutkov ob dolo\u010deni situaciji, namre\u010d lahko spremenimo na\u0161e notranje stanje. \u010ce z vizualizacijo spremenimo na\u0161 notranji zemljevid realnosti iz negativnih predstav v pozitivne, se bodo spremenile tudi na\u0161e misli, posledi\u010dno pa na\u0161a dejanja, to pa bo vodilo k druga\u010dnemu rezultatu. Se pravi, vizualizacija podkrepljena z dejanji, ki izhajajo iz na\u0161e volje in notranjega prepri\u010danja, da bomo naredili nekaj za kakovost svojega \u017eivljenja, ima lahko neverjetno pozitivni u\u010dinek pri doseganju na\u0161ih ciljev, kar nam zopet da \u0161e ve\u010d energije in te cilje potem \u0161e la\u017eje dosegamo (t.i. pozitivna spirala uspeha, o kateri sem \u017ee pisal).<\/p>\n\n\n\n

Zato lahko poslu\u0161amo o uspe\u0161nih zgodbah ljudi iz zelo razli\u010dnih podro\u010dji, kako so si pomagali s tehniko vizualizacije. Zmagovita tekma, uspe\u0161na pogajanja, vrhunsko odigran koncert,  odli\u010den nastop pred ve\u010dtiso\u010d glavo mno\u017eico, uspe\u0161na prodaja in \u0161e bi lahko na\u0161tevali. Prakti\u010dno vsak, ki opisuje tak\u0161no zgodbo, je sistemati\u010dno vrtel dolo\u010den pozitiven film v svoji glavi, ob \u010demer se je po\u010dutil bolje in bolje, to je nato podkrepil \u0161e z ustreznimi dejanji ter tako pri\u0161el do \u017eelenega cilja.<\/p>\n\n\n\n

TODA PAZLJIVO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bbBrez muje se \u0161e \u010develj ne obuje,\u00ab pravi slovenski pregovor oz. ne morete zadeti na loteriji, \u010de niste kupili sre\u010dke. <\/p>\n\n\n\n

Tudi Tina Maze ni zmagala samo na na\u010din, da si je pred tekmo narisala progo (npr. smuka\u0161ko olimpijsko progo v Pekingu) in odvizualizirala pozitiven razplet ve\u010dkrat v svoji glavi. Pred je morala tudi \u0161e kaj narediti – se pripraviti, spraviti telo v akcijo, trenirati …<\/p>\n\n\n\n

Kar pomeni, da tudi vizualizacija nima \u010darobne mo\u010di, v smislu –  ti samo pole\u017eavaj pred televizijo, si v glavi predstavljaj, kako si lep, sre\u010den in primerne postave, ipd. ter se bo vse to zgodilo samo od sebe, \u010de si bo\u0161 le dovolj velikokrat odvrtel ta film v glavi. Seveda ljudje izjemno radi kupujemo bli\u017enjice oz. t.i. \u010darobne tabletke, ki spremenijo na\u0161e \u017eivljenje \u010dez no\u010d, \u010deprav globoko v sebi vemo, da tak\u0161en recept ne obstaja. Tak\u0161en pristop namre\u010d kr\u0161i osnovno filozofsko na\u010delo, ki pravi, da \u017eanje\u0161 samo to, kar tudi poseje\u0161. Kar pomeni, da \u010de kakr\u0161nokoli miselno dejanje ni podkrepljeno tudi z dolo\u010denim fizi\u010dnim delovanjem, nima nobenega smisla. Nisem \u0161e sre\u010dal \u010dloveka, ki bi pri\u0161el do fit postave z gledanjem televizijskih reklam za dobro postavo in sendvi\u010dem ter kozarcem piva v roki. Nasprotno, za zdravo postavo je potrebno vlo\u017eiti veliko na\u0161e energije, \u010dasa, samodiscipline (truda), predvsem pa vztrajnosti oz. jeklene volje.<\/p>\n\n\n\n

AFIRMACIJE \u2013 MO\u010c POZITIVNIH TRDITEV<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Komplementarno orodje vizualizaciji so afirmacije. To so kratki pozitivno naravnani stavki o sebi, ki si jih posameznik dolo\u010den \u010das ponavlja v mislih. Hkratna uporaba tehnike vizualizacije in afirmacij lahko zelo pospe\u0161i verjetnost na\u0161ega uspeha pri doseganju ciljev.<\/p>\n\n\n\n

Kak\u0161na je pravilna uporaba mo\u010di afirmacij?<\/p>\n\n\n\n

Vsak od nas ima neprestano nek notranji dialog. Redkokdo je sposoben upravljati svoj um tako dale\u010d, da v notranjosti prevladajo samo pozitivna stanja. Problem notranjega dialoga je namre\u010d v tem, da je v ve\u010dini primerov negativno naravnan. Enkrat, ko za\u010dnemo opazovati misli, ki se nam porajajo same od sebe, ugotovimo, da je izjemno veliko takih z negativnim predznakom. Pozitivne misli in pozitivni dialog je dialog miru, ljubezni, povezovanja, ustvarjanja, na drugi strani pa je negativni dialog ravno obratno, to je dialog lo\u010devanja, tekmovanja, kritiziranja, obsojanja ipd. Zato je klju\u010dno, da je na\u0161a afirmacija primer pozitivnega dialoga s samim seboj in da jo pogosto ponavljamo, dokler je ne ponotranjimo in jo podzavest ne sprejme za svojo. <\/p>\n\n\n\n

Pri tem nam bodo v pomo\u010d naslednji nasveti, kak\u0161na je u\u010dinkovita afirmacija, ki pove\u010duje na\u0161o mo\u017enost uspeha pri doseganju ciljev:<\/p>\n\n\n\n