{"id":2876,"date":"2025-08-09T11:35:18","date_gmt":"2025-08-09T09:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/?p=2876"},"modified":"2025-08-10T08:29:59","modified_gmt":"2025-08-10T06:29:59","slug":"ustvarjeni-smo-bili-za-gibanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/ustvarjeni-smo-bili-za-gibanje\/","title":{"rendered":"USTVARJENI SMO BILI ZA GIBANJE"},"content":{"rendered":"\n

\u00bb\u010ce se ne premika\u0161, si lahko hitro mrtev.\u00ab<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

To ni le provokativna misel, temve\u010d izhodi\u0161\u010de knjige Designed to move, dr. Joan Vernikos, nekdanje direktorice za \u017eivljenjske znanosti pri Nasi.<\/p>\n\n\n\n

Kratek angle\u0161ki povzetek knjige, ki ga je pripravil izvrstni Brian Johnson (op.p. ga toplo priporo\u010dam v spremljanje) lahko najdete tu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Designed-to-move_summary-by-Brian-Johnson<\/em><\/strong><\/span><\/a>Prenos<\/a><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ljudje smo bili oblikovani za \u017eivljenje\/delovanje v gibanju \u2013 in redno gibanje ni zgolj dobrodo\u0161lo, temve\u010d nujno za na\u0161e dolgoro\u010dno zdravje<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Te\u017eava sodobnega \u010dloveka ni pomanjkanje gibanja v obliki telovadbe, temve\u010d dolgotrajno sedenje brez prekinitev<\/strong>, ki ima posledi\u010dno uni\u010dujo\u010de oz. negativne u\u010dinke na na\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd11 KLJU\u010cNA SPORO\u010cILA KNJIGE (5)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Gravitacija je na\u0161 zaveznik<\/strong>
    Na\u0161e telo potrebuje stalno interakcijo z gravitacijo \u2013 sedenje in le\u017eanje za dalj\u0161i \u010das to onemogo\u010data, kar vodi do pospe\u0161enega staranja.<\/li>
  2. Redna vadba NE izni\u010di u\u010dinkov sedenja<\/strong>
    Tudi \u010de vsak dan telovadimo eno uro, to ne prepre\u010di \u0161kodljivih posledic ve\u010durnega sedenja<\/strong>. Pomembno je, da se gibamo \u010dez dan \u2013 pogosto in raznoliko.<\/li>
  3. Pogostost vstajanja je pomembnej\u0161a kot dol\u017eina<\/strong>
    Bolj kot to, kako dolgo stojimo, \u0161teje kolikokrat na dan vstanemo<\/strong> (idealno na vsakih 20\u201330 minut, vsaj 32\u201336x dnevno).<\/li>
  4. Sedenje kot neodvisni dejavnik tveganja<\/strong>
    Dolgotrajno sedenje pove\u010duje tveganje za bolezni srca, raka, sladkorno bolezen, osteoporozo<\/strong>, in celo prezgodnjo smrt<\/strong>, ne glede na druge dejavnike tveganja.<\/li>
  5. Re\u0161itev: mikro-gibi, raznolikost in zavedanje<\/strong>
    Majhni gibi (po\u010depi, raztezanje, vstajanje, hoja), pogosto \u010dez dan in v razli\u010dnih smereh, so klju\u010di k vitalnosti, energiji in dolgotrajnemu zdravju<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udd37<\/strong> DVE ZGODBI, KI JIH NE SMEMO SPREGLEDATI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udc68<\/strong>\u200d<\/strong>\ud83d\ude80<\/strong> Zgodba astronavtov: Kaj se nam zgodi brez gravitacije?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Astronavti, \u010deprav izjemno fit osebe, \u017ee po nekaj dneh v vesolju (brez gravitacije) za\u010dnejo do\u017eivljati hitro fizi\u010dno propadanje<\/strong>, ki se ka\u017ee v naslednjih posledicah:<\/p>\n\n\n\n

    • Izguba 1,6 % kostne gostote na mesec<\/strong> (v primerjavi z 1 % na leto pri \u00bbstaranju\u00ab na Zemlji),<\/li>
    • mi\u0161i\u010dna oslabelost, motnje spanja, izguba ravnote\u017eja, te\u017eave z imunskim sistemom,<\/li>
    • te\u017eave pri hoji in vzdr\u017eljivosti po vrnitvi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      \u27a1\ufe0f Povezava z nami?<\/strong> \u010ce preve\u010d sedimo, je to tako, kot da bi \u017eiveli v brezte\u017enostnem prostoru<\/strong> \u2013 brez gravitacijske obremenitve telesa.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \ud83c\udf38 Primer z Okinave: Ko spremenimo na\u010din \u017eivljenja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      V za\u010detku 20. stoletja se je skupina Okinavcev (ki so druga\u010de znani kot izredno dolgo\u017eivi ljudje) preselila v Brazilijo. \u010ceprav so ohranili iste gene<\/strong>, so z menjavo \u017eivljenjskega sloga (spanje na posteljah, sedenje na stolih, zahodna prehrana) \u017eiveli v povpre\u010dju kar 17 let manj<\/strong> kot njihovi sorodniki na Okinavi.<\/p>\n\n\n\n

      Tudi na sami Okinavi je v okolici ameri\u0161kih baz, kjer so ljudje prevzeli zahodne navade, zaznana najvi\u0161ja stopnja debelosti in bolezni srca<\/strong> v vsej Japonski.<\/p>\n\n\n\n

      \u27a1\ufe0f Povzetek?<\/strong> Na\u010din gibanja in interakcije z okoljem mo\u010dno vpliva na dol\u017eino in kakovost \u017eivljenja \u2013 ne gre le za genetiko.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \ud83e\udded ZAKLJU\u010cNE USMERITVE IN PRAKTI\u010cNA NALOGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \ud83d\udd04 Usmeritve:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Ne i\u0161\u010di popolne vadbe \u2013 i\u0161\u010di ve\u010d majhnih gibov \u010dez dan.<\/strong><\/li>
      • Ne potrebuje\u0161 drage opreme \u2013 potrebuje\u0161 zavedanje<\/strong>.<\/li>
      • Menjaj polo\u017eaje: sedi, vstani, po\u010depni, stegni se, sprehodi se.<\/li>
      • V slu\u017ebi? Postavi tiskalnik stran, vstajaj med klici, hodi na sestanke.<\/strong><\/li>
      • Doma? Vstani med oglasi, uporabljaj trdo stolico brez naslonjal, glej TV v stoje.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        \u2705 Prakti\u010dna naloga<\/strong> -> Pop kviz s stola!<\/strong>
        Sedi na trd stol brez naslonjal, prekri\u017eaj roke \u010dez prsi in glej na uro. Kolikokrat v 30 sekundah vstane\u0161 in sede\u0161 nazaj?<\/p>\n\n\n\n

        • < 9 \u2192 nujno za\u010dni z rednim gibanjem!<\/li>
        • 9\u201314 \u2192 povpre\u010dno.<\/li>
        • 15\u201323 \u2192 zelo dobro.<\/li>
        • 24+ \u2192 bravo, nadaljuj!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          \u2728 ZAKLJU\u010cNA MISEL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \u00bbTvoje telo je ustvarjeno za gibanje. Vsaki\u010d, ko vstane\u0161, si podari\u0161 zdravje, energijo in dolgo\u017eivost. Ne dovoli, da te sodoben sede\u010di na\u010din \u017eivljenja oropa vitalnosti. Gibaj se \u2013 pogosto, raznoliko in z veseljem.\u00ab
          \u2014 Dr. Joan Vernikos<\/em><\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Povzel Janez \u017dezlina po knjigi: dr. Joan Vernikos – Designed to move<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00bb\u010ce se ne premika\u0161, si lahko hitro mrtev.\u00ab To ni le provokativna misel, temve\u010d izhodi\u0161\u010de knjige Designed to move, dr. Joan Vernikos, nekdanje direktorice za \u017eivljenjske znanosti pri Nasi. Kratek angle\u0161ki povzetek knjige, ki ga je pripravil izvrstni Brian Johnson (op.p. ga toplo priporo\u010dam v spremljanje) lahko najdete tu. Ljudje smo bili oblikovani za \u017eivljenje\/delovanje […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2880,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2876"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2888,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876\/revisions\/2888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}