{"id":331,"date":"2015-07-06T11:00:00","date_gmt":"2015-07-06T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/?p=331"},"modified":"2017-10-25T17:39:45","modified_gmt":"2017-10-25T15:39:45","slug":"4-kljuci-za-premagovanje-stresa-na-delovnem-mestu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/4-kljuci-za-premagovanje-stresa-na-delovnem-mestu\/","title":{"rendered":"4 KLJU\u010cI ZA PREMAGOVANJE STRESA NA DELOVNEM MESTU"},"content":{"rendered":"

\u010ce je va\u0161e delovno mesto povezovalno med sektorji, \u010de ste njihov balans, tampon, to\u010dka meditacije in sede\u017e strokovnosti, potem ste \u010dlovek, ki odvzema stres drugim in ga dodaja sebi. Kaj je stres kot drugo ime za skrbi, tesnobo zaradi pritiska in strah pred ne\u017eelenimi posledicami? \u010ceprav se nam zdi, da obstaja v okolici ali zunanjih situacijah. V resnici gre samo za odziv nanje, in ta je vedno v na\u0161ih rokah!<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Kako stres vpliva na nas?<\/strong><\/span><\/p>\n

Stres pu\u0161\u010da posledice na treh ravneh: telesni, umski in \u010dustveni.<\/span><\/p>\n

Dolgotrajen, negativen stres zaradi visoke ravni kortizola in adrenalina slabi imunski sistem. Povi\u0161an krvni tlak, glavoboli, mi\u0161i\u010dna napetost, te\u017eave z \u017eelodcem in ostalimi prebavili, glavoboli in te\u017eave s spanjem so najbolj o\u010ditni znaki, da stresa ne znate uravnati. <\/span><\/p>\n

Na mentalnem nivoju lahko opa\u017eate blokade ustvarjalnosti, slabo koncentracijo, obsesivne misli in nezmo\u017enost iskanja re\u0161itve.<\/span><\/p>\n

Na \u010dustvenem nivoju sta primarni reakciji beg ali napad. Seveda sta odvisni od tega, kak\u0161nih odzivov nas je nau\u010dila na\u0161a dru\u017eina in okolica, ostalo pa je obrambni mehanizem ali nagon po pre\u017eivetju. Za vsakega druga\u010den. Glede na u\u010dinkovitosti posamezne reakcije, ta postane vzorec ravnanja. Za seboj ga lahko vle\u010demo \u0161e dolgo po tem, ko je njegov prvotni vzrok prenehal obstajati. Ker pogosto preklapljamo iz ene v drugo neozave\u0161\u010deno reakcijo, ker ne znamo prepoznavati stresorjev in ker nas pogosto niso primerno nau\u010dili, kako inteligentno ravnati s \u010dustvi, \u00a0je \u010dustveno neravnovesje prva posledica stresa. Mogo\u010de se preve\u010d jezimo, smo \u017ealostni, depresivni, apati\u010dni ali z ob\u010dutki krivde. Znak kroni\u010dnega prevelikega stresa je tudi nemotiviranost in vse slab\u0161a samopodoba. Na koncu ne znamo in zmoremo biti ve\u010d mirni, uravnote\u017eeni, spro\u0161\u010deni in dogodke pogledati iz distance.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Klju\u010di do ravnovesja<\/strong><\/span><\/p>\n

Potrebno je le par \u00bbaha\u00ab trenutkov in rahlo druga\u010den pogled na situacijo, za katero \u00a0mislite, da je brezizhodna. Poznavanje lastnih vzorcev, zavedanje zakaj in kako reagirate, ni tako enostavno. Izgovor, da tako je, da taki ste, da se ne morete spremeniti, niso primerni. To ni res! Take ugotovitve nosijo v sebi \u00a0mre\u017eo samoprevar. V naslednjih \u0161tirih klju\u010dih boste ugotovili, kako lahko to spremenite.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Ugotovite\u00a0 spro\u017eilce stresa<\/strong><\/span><\/p>\n

Na list napi\u0161ite slede\u010de. Kdo, kdaj, kje in kaj me spravi v stres? Kaj ob tem ob\u010dutim? Kak\u0161ne misli se mi ob tem pojavijo in kako sem na ta dogodek reagiral?<\/span><\/p>\n

Odgovori na ta vpra\u0161anja so va\u0161i spro\u017eilci stresa. Dokler ne bo jasnih odgovorov na ta vpra\u0161anja, bo stres v vas povzro\u010dal dodatno zmedo, vas vrtel v za\u010daranem krogu. Lotite se ga sistemati\u010dno in jasno.\u00a0 Samo z razmi\u0161ljanjem in tuhtanjem te\u017eav ne boste re\u0161ili, ampak poglabljali. Lovite se namre\u010d v lastne izkrivljene kognitivne vzorce, ki le na tak na\u010din dobijo konstruktiven epilog.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Premik iz glave v telo!<\/strong><\/span><\/p>\n

Medtem, ko je glava vedno polna dialogov na temo preteklosti in skrbi prihodnosti, je telo sidro za sedanji trenutek. V tem na\u010dinu ni \u010disto ni\u010d duhovnega, ampak je zelo zemeljski in fizi\u010den na\u010din za laj\u0161anje stresa.<\/span><\/p>\n

Nobena umetnost ni zapreti o\u010di, narediti dva, tri zavedne vdihe in za\u010dutiti te\u017eo na zadnjici, \u010de sedite, ali v stopalih, \u010de stojite. \u00a0Za\u010dutite lahko tudi svoje koleno ali stegno kako je hladno, vro\u010de, bole\u010de ali spro\u0161\u010deno. Vedno, lahko pozornost usmerite v dlani, ob\u010dutite njihovo toploto, hladnost, velikost, te\u017eo, \u00a0povr\u0161ino ko\u017ee in ob\u010dutek ob stiku z obleko. \u010ce hkrati ob tem \u0161e z vsakim izdihom dodate\u00a0 te\u017eo v telo, ste po petih minutah ZAGOTOVO spro\u0161\u010deni!!<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Meditacija<\/strong><\/span><\/p>\n

Vsaki\u010d, ko naletim na skepti\u010dno reakcijo, na posmehovanje ali na strah pred meditacijo, me \u0161e vedno zagrabi jeza. Priznam. Po desetih letih meditiranja, u\u010denja razli\u010dnih meditativnih tehnik za druge ljudi, \u00a0lahko z gotovostjo re\u010dem, da so negativna odklonilna mnenja do tega, znak velike ignorance. Ne govorim o tem, da morate sedeti na tleh v lotosovem cvetu in mantrati dve uri in pol na dan. Vzemite si \u00a015 minut zjutraj in zve\u010der, umirite telo in s primerno tehniko tlakujte pot do kontrole va\u0161ih misli, miru in \u0161ir\u0161ega zavedanja. \u00a0Da najdete primerno tehniko meditacije, \u00a0mogo\u010de res traja nekaj \u010dasa, potrpljenja in prijetnega u\u010ditelja. \u00a0Ne mislite, da vam bo enkraten \u00a0poskus meditacije, lahko ponudil globok, dolgotrajen mir.<\/span><\/p>\n

V enem od prej\u0161njih \u010dlankov sem omenila tuje korporacije. Zakaj? Ker ve\u010dina vodilnega kadra po svetu meditira. \u00a0\u010ce ho\u010dete to sli\u0161ati ali ne. In ne mislim potem, ko pridejo domov, ampak na delovnem mestu. Meditacija dokazano pozdravi depresijo, \u00a0uravnovesi krvni tlak, prepre\u010di tesnobo in holesterol, ozavesti vzorce delovanja in razmi\u0161ljanja, dviguje \u010dustveno inteligenco, dodaja prednost na trgu zaradi dviga kreativnosti, dodatne energije, jasnosti in bolj\u0161e komunikacije..etc.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Pozitivna naravnanost<\/strong><\/span><\/p>\n

Raziskave so pokazale, da vztrajanje na pozitivnih \u010dustvih vodi k visoko u\u010dinkovitem regenerativnem delovanju, ki je skladno s sr\u010dnim ritmom in hkrati sinhronizira ostale fiziolo\u0161ke sisteme. Ne more biti dlje od resnice to, da so\u00a0 trenutno izbrane pozitivne besede, ki krepijo pozitivne ob\u010dutke enake nekriti\u010dnemu lepore\u010dju! Vsak\u00a0 tak samooklicani kriti\u010den duh, s takim pogledom na pozitivno, mora priznati, da ima vsaka medalja dve strani. Ukvarjati se z negativnimi vidiki in jih poveli\u010devati, ni samo enostranskost in znak globoke ignorance, je kognitivno izkrivljeno in neresni\u010dno! Trening pozitivne naravnanosti je ravno tako smiseln kot trening komunikacije, samozavesti, so\u010dutja ali logike.<\/span><\/p>\n

Tehnik sprostitve, ki u\u010dinkovito regulirajo stres, je precej. Predstavila sem vam zgolj pe\u0161\u010dico osnovnih, najbolj enostavnih. Stvar \u010dlove\u0161ke narave je, da se te\u017eko navadi na novo stvar, ki mogo\u010de ne nudi maksimalnega u\u017eitka takoj. \u010ce mislite, da k va\u0161emu miru pripomore zgolj klepet ob kavi, kozarec alkohola, gledanje televizije, glasba ali \u0161port, naj vas opomin, da pri vseh omejenih dejavnostih \u0161e vedno ne boste dosegli globoke sprostitve, ker se ne sprostite celostno. Stres omejite le za\u010dasno, povr\u0161insko in ga nikakor ne uni\u010dujete pri koreninah.\u00a0 Aktiven um, telo ali \u010dustva pri teh navadah, vam prepre\u010dujejo, da zajamete mir s polno \u017elico, ga z vadbo poglabljate in opazujete, kako se va\u0161e reakcije na stresne trenutke raztapljajo v ravnovesje in distanco – DOLGORO\u010cNO<\/strong>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Alenka Ka\u0161trun<\/span><\/p>\n

Svetovalka
\n<\/span><\/p>\n

E: info@beyondmind.si<\/a><\/span><\/p>\n

http:\/\/www.beyondmind.si\/<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u010ce je va\u0161e delovno mesto povezovalno med sektorji, \u010de ste njihov balans, tampon, to\u010dka meditacije in sede\u017e strokovnosti, potem ste \u010dlovek, ki odvzema stres drugim in ga dodaja sebi. Kaj je stres kot drugo ime za skrbi, tesnobo zaradi pritiska in strah pred ne\u017eelenimi posledicami? \u010ceprav se nam zdi, da obstaja v okolici ali zunanjih […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":818,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[34],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1104,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331\/revisions\/1104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media\/818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecg.si\/clanki\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}