Avtor: Jure Gubanc, KinVital kineziološki center, prevajalec knjige Postani sam svoj mehanik hrbta in avtor portala mehanikhrbta.si
Raztezanje spada pod tiste aktivnosti, ki se jih poslužujejo tudi ljudje, ki načeloma niso preveč fizično aktivni. Razlog zakaj je temu tako je v tem, da jemljemo raztezanje kot izključno pozitivno. Moj namen danes je, da vam predstavim kaj v resnici pravi znanost in praksa glede raztezanja. Predvsem vam bom razložil, kako raztezanje vpliva na zdravje vaše hrbtenice.
Večina ljudi se zjutraj razteza zato, ker se počuti zategnjene in trde. Raztezanje nam povzroči prijeten občutek olajšanja, zmanjšanja bolečine in za kratek čas dobimo občutek o večji gibljivosti. Vendar pozor! Zadeva namreč ni tako nedolžna.
Prvi problem raztezanja je v tem, da nam izzove kratkoročen občutek olajšanja bolečine v hrbtu in občutka zategnjenosti. Raztezanje v tem kontekstu, fiziološko deluje kot analgetik oziroma protibolečinska tableta. Ker vsakodnevno videvam ljudi z bolečinami v hrbtu, ki se že več let raztezajo vam lahko zaupam, da je raztezanje hrbtenice resnično dvorezen meč. Z vsakim raztegom podobnim zgoraj prikazanim vajam, za dobrih 20 minut omrtvičite bolečine v hrbtu, saj raztegnete mehanoreceptorje bolečine s čimer prvotnega pojava bolečine ne čutimo več. Vendar pozor, ta občutek olajšanja, kot verjetno veste že sami, traja samo dobrih 20 minut. Bolečina in občutek zategnjenosti se bosta vrnila v še močnejši obliki. S takšnimi raztegi sklepe v hrbtenici naredimo še dodatno nestabilne, in ob morebitnih poškodbah v hrbtenici, bo telo odreagiralo tako kot pri vsaki poškodbi: Zategnilo se bo!
Zategnjenost telesa je obrambni mehanizem telesa!
Če torej dobro premislimo, bolečine v hrbtu, občutek zategnjenosti itd.. Imajo svoj vzrok. Svoje telo smo nekje obremenjevali ali pa postavljali v položaje s katerim smo mu škodovali. Če čutimo zategnjenost v hrbtu, je to pogosto zgolj odziv telesa, ki nam sporoča: Pusti me na miru! Če bomo sedaj neprestano raztezali svojo hrbtenico ali jemali protibolečinske tablete, zato da bolečino omrtvičimo bomo samemu sebi s tem dajali potuho. Namreč z vsakim raztegom si bomo sprostili bolečino za 20 minut, in v tem času mirno nadaljevali s položaji in obremenitvami, ki so nam občutek bolečine in zategnjenosti sploh povzročili.
Pomislite tudi na naslednji primer. Veliko ljudi čuti težave v hrbtenici, ko se skloni ali nekaj pobere s tal. Torej je upogibanje hrbtenice pri njih mehanizem, ki povzroča poškodbe in bolečine. Zakaj bi potem takšni osebi predpisali naj izvaja vaje, ki jih vidite zgoraj, ali raztezne vaje, ki vam jih pogosto predpišejo zdravniki? S tem bodo zgolj ponavljali vzorce, ki so jim težave povzročili. Prav tako je nepoznano dejstvo, da telo ‘’zategne’’ tisti sklep, kjer čuti, da nam primanjkuje stabilizacije, kontrole oziroma moči. Takšen zakrčen sklep pogosto sploh ni potrebno raztezati, pač pa je potreben trening čistih gibalnih vzorcev, kjer ne gremo preko trenutnih zmožnosti. Skozi čas boste opazili občutno izboljšanje gibljivosti sklepa, čeprav ga sploh niste raztezali, pač pa krepili.
Dobro premislite s svojo glavo, preden poslušate nasvete drugih!
Namen mojega ozaveščanja danes ni v tem, da boste sedaj vsi prenehali z raztezanjem. Moj namen je, da razumete kako vsaka stvar pač ni za vsakogar. In enako je z raztezanjem hrbtenice. V kolikor imate občasne epizode bolečin v hrbtu, in se pogosto raztezate, potem premislite dobro ali je to za vas res pametna strategija. Raztezanje pri določenih poškodbah hrbtenice, ki niso diskogene narave ali nimajo vzroka v vretencih, ligamentih in nestabilnosti lahko tudi pomaga. Vendar ne jemati raztezanja kot izključno pozitivnega, opazujete sebe.
Zakaj se s kladivom udarjate po prstih?
Kot rečeno se telo ob občutku ogroženosti v sklepu zakrči samo od sebe. Tako kot se bo zakrčil vaš prst, če ga udarite s kladivom, se bodo tudi vaši hrbtenični sklepi zakrčili, če se počutijo ogrožene in nestabilne. Občutek zategnjenosti bo s tem večji. In tako kot ni pametno raztegovati prst, ki ste ga udarili s kladivom, saj boste v še večjih bolečinah, tega tudi ni pametno početi s hrbtenico. Svetujem vam, da poiščete vzroke svojih bolečin tako, da preverite svoj položaj hrbtenice ob pojavih bolečin. Ko boste znali postaviti svojo hrbtenico v položaj, kjer je lahko dlje časa sproščena in brez bolečin, potem boste za zmanjšan občutek zategnjenosti naredili največ, saj boste umirili signale bolečin in tako bo tudi telo prenehalo dodatno ščititi in zategovati vašo hrbtenico.
Vse navedbe, podrobne opise in ilustracije najdete na spletni strani www.mehanikhrbta.si
Avtor članka:
Jure Gubanc
Mehanik hrbta
KinVital kineziološki center
Rehabilitacije in izobraževanja za zdravje zaposlenih.