Zdravje. Je človek, ki izžareva zdravje, dobro počutje, optimizem, pozitivno naravnanost, življenjsko moč, lep? Je privlačen? Zelo. Zdravje je stanje telesnega in duševnega dobrega počutja. Zdravo življenje je ena od mogočnih dobrin, ki imajo izjemno moč, ena od pomembnih vrednot današnjega časa, pomeni pametno ravnanje in zavedanje, da brez zdravja ne bomo dosegli zastavljenih ciljev. Pomembno je polno živeti in uživati čim več trenutkov našega življenja, nenehno izboljševati kakovost življenja.
Sodobni človek bi moral bolj inteligentno uporabljati svoje telo, saj je zapletena naprava, ki zahteva redno oskrbovanje, da lahko dobro dela in pri rojstvu ne dobi navodil za uporabo. Izdelati si jih moramo sami tako, da se naučimo osnovnih zakonitosti njegovega delovanja.
Stresen življenjski slog z leti na telesu pusti posledice, problem je v tem, da naše telo zelo dolgo prenaša obremenitve, preden odpove. Če pretiravamo z delom brez pravega počitka, z neredno prehrano, nič gibanja, se upre, zboli. Bolezen pomeni prekoračitev vseh meja, v katerih je človeško telo še sposobno delovati. Prekomerna teža in bolezni, ki izvirajo iz tega naslova, postaja velika družbeno ekonomska obremenitev, diabetes grozeče postaja epidemija tretjega tisočletja. Skrb za lastno zdravje se začne pri ustreznem spopadanju s stresom in vsak mora najti nekaj, kar mu pri tem pomaga. Hoja, tek, kolesarjenje, poslušanje glasbe. Sindrom kronične izgorelosti kaže na to, da nam nihče ne more toliko škodovati, kot si lahko sami s tem, ko se ukvarjamo z vsemi mogočimi stvarmi, le s seboj ne. Vse se začne v glavi, odločitev za pozitivno razmišljanje o svetu in o sebi, za gibanje, dovolj spanja in urejeno prehrano.
Gibanje je učinkovito orožje proti utrujenosti, brezvoljnosti in stresu. Seveda tudi proti odvečnim kilogramom. Večina ljudi misli, da je njihovo fizično stanje posledica genov in jih krivijo za vse. Po najnovejših kliničnih ugotovitvah imajo geni le cca 30 odstotno vlogo pri naši psihofizični kondiciji. Redna telesna aktivnost je za naše telo, pa tudi dušo veliko bolj pomembna, kot si večina zamišlja, močno vpliva na našo splošno zmogljivost in biti fit je verjetno najvišja stopnja dobrega počutja. Vsaka telesna aktivnost pomeni naložbo vase.
Pomembno je predvsem zdravo razumevanje teže in telesa in za začetek moramo vedeti, da naše telo potrebuje aerobno gibanje, pri katerem bo naš srčni utrip med 120 in 140 udarci na minuto in vaje za moč. Vaje za moč so velikokrat zapostavljene, izredno pomembne so za zdravje telesa, ker povečujejo gibljivost, krepijo vezivno tkivo, kosti, mišice, izboljšajo presnovo. Dobra primera vadbe za moč sta funkcionalna vadba s poudarkom na mišicah medeničnega obroča, ki krepi stabilizacijo trupa in omogoča vzravnan položaj telesa, kjer je glavni pripomoček naše telo in pilates, ki uskladi naš um z našim telesom. S poudarkom na pravilnem dihanju, poravnavi hrbtenice in medenice, popolni osredotočenosti ter na enakomernih, tekočih gibih se začemo zavedati, kako se naše telo počuti, kje je postavljeno v prostoru ter kako nadzorovati njegove gibe. Obe vadbi lahko izvedemo z minimalnimi pripomočki kjer koli, tudi na delovnem mestu.
Aerobna telesna aktivnost pomeni prisotnost kisika v telesu. Okrepi srce in ožilje, izboljša razpoloženje, topi maščobe. Z redno vadbo okrepimo srce, ki je tako sposobno načrpati z enim utripom večjo količino s kisikom obogatene krvi v mišice, posledično se frekvenca srčnega utripa ob premagovanju telesnih naporov zniža in srce bije počasneje tudi v mirovanju. Pomislimo, kaj to pomeni za zdravje našega telesa in srca v starosti!
Večina nas nima predstave, koliko hrane naše telo potrebuje in pojemo prevelike količine, zato je informacija o tem, kaj je bazalni metabolizem in kako visokega imamo, nujna. Metabolizem ali presnova je seštevek vseh kemičnih in fizikalnih sprememb v telesu, pri katerih nastaja energija za življenje. Bazalni metabolizem je stopnja s katero telo porablja kalorije v mirovanju, za vzdrževanje vseh življenjskih funkcij in predstavlja kar do 70% skupne porabe energije. To je energija, ki se porablja za dihanje, delovanje živčnega sistema, ohranjanje telesne temperature, normalno delovanje prebavil, hormonov itd. Ljudje z manjšim odstotkom telesne maščobe imajo višji bazalni metabolizem, kar pomeni, da so mišice največji porabnik kalorij.
Pomembno: 1 kg puste mišične mase porabi 30 kcal/dan, 1 kg maščobnega tkiva pa le 5 kcal/dan.
Redno in uravnoteženo prehranjevanje, prava količina in razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov, vode je ključno za dobro zdravje in počutje ter večjo delovno storilnost. Večina ljudje pojemo preveč ogljikovih hidratov, maščob in sladkarij, zanemarjamo pa beljakovine, ki so osnovni gradniki telesa. Cilj uravnoteženega prehranjevanja mora biti ohranjanje zdrave sestave telesa in ne izguba telesne teže. Stradanje izčrpava telo in je zanj zelo nevarno. Zaradi pomanjkanja nujno potrebnih hranil je telo v stresu, slabo deluje, upočasni se presnova in začne varčevati z energijo. Vsako omejevanje vnosa kalorij ima za posledico tudi padec bazalnega metabolizma. Po besedah mag. Nade Rotovnik Kozjek pri nesmiselnih dietah, kamor spada večina popularnih diet, sčasoma upade tudi za 30%.
Prazen žakelj ne stoji pokonci, zato moramo najprej urediti obroke. Veliko ljudi izpušča zajtrke in malice, kosilo in večerja pa sta preveč obilna. Z redno telesno dejavnostjo in rednimi obroki pridobimo več energije, več stvari naredimo v krajšem času, tudi nakupovanje hrane je preprostejše, ko vemo, kaj potrebuje naše telo.
Po naših žilah in srcu kroži cca. pet litrov krvi, za običajne aktivnosti potrebujemo v njej za eno čajno žličko sladkorja, če ga je več, upočasni cirkulacijo krvi. Zaradi ohranjanja ravni sladkorja v krvi naj ne mine več kot štiri ure med obroki, ki morajo imeti v večini nizek glikemični indeks, kar pomeni stopnjo oziroma hitrost, s katero hranilo neposredno vpliva na spremembo ravni sladkorja v krvi. V nasprotnem primeru hitremu porastu sladkorja v krvi sledi velika količina izločenega insulina, ki odstrani odvečen sladkor iz krvi, ga spreminja in shranjuje v maščobne celice, zaradi česar se redimo.
Pomembno: Jutri zjutraj začnite dan s kozarcem vode na tešče, če gre tople, ker jo telo hitreje sprejme in požene krvni obtok, pojejte sadje, spijte zeleni čaj, … Voda in sadje čistita telo, pospešujeta prebavo, zeleni čaj znižuje raven holesterola, krepi imunski sistem. Če ne gre vse hkrati, pa postopno, navada za navado, najprej voda, sadje, zeleni čaj, zajtrk,…
Javna podoba. Na srečo imamo izjemno močno orodje lepote, svojo oblačilno podobo in urejenost. Človeško telo tvori skupaj z oblačili likovno celoto, oblačila so predmeti, s katerimi dopolnjujemo in spreminjamo svoj zunanji videz. Ugotavljam, da naša podoba postaja nesramno pomembna in da na podlagi tega človeku pripišemo osebnostne lastnosti, da se zavestno ali podzavestno prav vsi med seboj ocenjujemo na podlagi signalov, ki jih pošiljamo z oblačili, urejenostjo, dodatki, vonjem. Gotovo je res, da je najpomembnejši človek, njegovo znanje, izkušnje, sposobnosti, vendar tega ne vidimo in velikokrat nimamo časa, da bi spoznali, zato je nujno, da naša »embalaža« govori o naših lastnostih. Giorgio Armani pravi, da je bolj pomembno, kot biti viden, biti zapomnljiv.Tu nam pride prav ustvarjalnost in nam pomaga razviti ideje, kako se obleči na več zanimivih načinov s kosi, ki jih imamo v omari.
Kako močno se svetu predstavljamo s pomočjo svoje javne podobe je dokazal ameriški profesor Albert Mehrabian v svoji raziskavi, kjer ugotavlja, da na vsebinsko raven, torej, kaj se dogaja v naši medsebojni komunikaciji odpade le 7%, na raven odnosov pa odpade kar 93%, od tega na videz 55%, na počutje pa 38%. Javno podobo torej sestavljajo slika, glas, vsebina. Čemu najbolj verjamemo? Tistemu, česar je največ, sliki.
Z načinom oblačenja oseba ne kaže zgolj svojega položaja, temveč si tudi poveča samozavest, zato je pomembno, kakšne značilnosti ima naša postava, kako jo prikazati v najlepši luči, da jo ne popačimo, kako z malimi triki preusmerimo pozornost. Dobro je vedeti, katera raven oblačenja je primerna za posamezno priložnost in katere barve nas polepšajo, v njih delujemo bolj zdravo, poudarijo naš obraz in oči. Tudi nakupi so bolj zabavni in cenejši, ker kupujemo prave stvari. Z obleko lahko popravljamo proporce telesa, oblikujemo osebni slog, poudarjamo osebnost, znanja, sposobnosti, brez besed, vnaprej, na kredit.
Pomembno: Izberite ključne kose garderobe, določite svoje barve, dodajajte manjše kose in dodatke, ki zaznamujejo sezono.
Ob koncu našega razmišljanja lahko ugotovimo, da splošno mnenje o lepoti presega fizično pojavnost, da iz lepega človeka sije lepota, ker ima stik s seboj, ker se ima rad ali pa kot pravi naš znani plastični kirurg mag. Franc Planinšek, da je lepota tista izjemna privlačnost, ki prihaja iz daljave kot stalnica, kot občutenje nečesa, kar je zasidrano v nevidnem spominu.
Lepota je v stanju telesa in duha, ki sta v stiku.
Pripravila: Alenka Zdešar, univ.dipl. ekon.
Vodja centra Galerija življenja in direktor podjetja Plima donosov d.o.o.
E: zdesar@galerija-zivljenja.si
